[...] rozprawiać nogi i palce kierować bardziej na zewnątrz bo zabezpiecza to bardziej stawy kolanowe. W takim razie będę robił z kolanami poza palcami i dam filmik jak to wygląda. Muszę w końcu zacząć robić coś na ten brzuch. Mam na nim dosyć mało tłuszczu, potrzebna mi masa tych mięśni. Jakie dać ćwiczenia na brzuch które nie będą obciążać łokcia ?
[...] 1.Wykroki ze sztangielkami 3x10powt(3 na jedną nogę) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x15powt 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x15powt(3 na jedną nogę) W te dni ćwiczę też brzuch(ćwiczenia różne ale długo robiłem słynne "8 min abs" od p4p i doszedłem do 3 lvl) i od jakiegoś czasu 15 minut aerobów(jakiś filmik na yt znalazłem, wydaje się fajny, [...]
[...] powtórzeń ... poprostu moje mięśnie są mocniejsze niż twoje i wytrzymują spokojnie codzienny trening..... na siłownie chodze od przeszło 2 lat i tyle samo czasu ćwicze brzuch ..... wcześniej grałem w tenisa ...... jestem przyzwyczajony do wysiłku .... a brzuch codziennie ćwicze dopiero od ok 1,5 miesiąca ..... a co do tego że spalam sobie [...]
[...] jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim wykroki to będzie wystarczająco. Ujednoliciłbym też zakres powtórzeń czyli daj stałe 10 w seriach i tego się trzymaj. Co do brzucha to urozmaicenia tutaj trzeba wszystkie ćwiczenia masz na proste brzucha, a można dać coś na skośne czy jakieś ćwiczenie antyrotacyjne przy czym nie ma co przesadzać [...]
[...] 87 kg ,całe 43 kg za mną , niesamowite gdy wyobrażę sobie że nosiłem jakby ponad 4 zgrzewki po 10 kg cukru zbędnego ciężaru , modelem ciągle nie jestem , ciągle jakby uda i brzuch są otłuszczone ale już o wiele mniej w obwodach , w tej chwili jestem na wyższych kaloriach ~ 2600-2800 kcal i nawet powoli ciągle redukuje , nie mam pojęcia jak ja [...]
[...] i się rehabilitowałem we własnym domu. Dużą ulgę przynosił mi zwis na drążku z rotacją tułowia (było słychać nawet jak strzelały stawy w kręgosłupie). Wzmacniałem też brzuch, robiłem takie ćwiczenia jak np. naprzemienne unoszenie nogi i ręki klęcząc, zacząłem się rozciągać, w moim przypadku bieganie też przynosiło ulgę (ale wiem, że nie u [...]
[...] itd ale z drugiej strony stalo sie to mocno uciazliwe i nie wiem czy jest to warte efektow ktore taki pas moze dac. Czy te pasy sa w stanie modelowac tez jakos skóre na brzuchu itd? bo wiadomo przy znacznym spadku wagi zostaje troche skory ktora musi miec czas sie wchlonac(wciagnac , skurczyc). Jestem młody (22 lata) wiec mysle ze taki [...]
Mam bardzo zaawansowaną wade postawy a mianowicie odstają mi łopatki i mam strasznie tyłek wypchnięty do tyłu a brzuch do przodu, (nie mam wady bocznej) krótko mówiąc mój kręgosłup wygląda jak jedna wielka litera "S" . Jakie ćwiczenia powinienem przyjąć? Powiem jeszcze że mam ukończone 17 lat i jak dotąd nie uprawiałem żadnego sportu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Nie, brzuch zostaw tylko na trening, 3x w tyg starczy w zupełności, i to nie to ze 10-15minut, tylko zró ze 3-4 ćwiczenia po 1 serii na max powt w jak najkrótszym czasie ;] zwykłe brzuszki to g****, daj skręty tułowia (jak masz do tego maszynę), unoszenie nóg leżąc i spięcia brzucha z nogami w górze. Możliwe że i prawda, ja nigdy nie stosowałem [...]
[...] po skonczonej 6w... efekt ? taki jak jest powyzej na zdjeciu czyli mizerny... jakis pomysl co zrobic aby w koncu owa kratka sie jakos pojawila bo na razie jest plaski brzuch i nic pozatym...(niestety dieta ze wzgledu na prace raczej odpada za to moge narzucic wieksza ilosc cwiczen...) ew moze to wina tego ze brzuch jest przetrenowany bo [...]
[...] dzień dobry i kulturystyka nie była by aż tak karykaturalna jak dziś. 4. Analiza składu ciała czyli dożywotna dyskwalifikacja za synthol i wszelkie ,,niemięśnie", wystający brzuch - automatyczny brak szans na zwycięstwo. Nastąpiłaby zmiana środków chemicznych na bardziej ,,ludzkie" ale nadal budujące mięśnie o wysokich zdolnościach motorycznych. [...]
Nie wiem jak wy ale ja dzisiaj się nie powstrzymałem sałatek i placków poszło w opór aż leżę teraz i boli brzuch :-D póki się je to się nie czuje :-D szczerze mówiąc od jakichś 5-7 miesięcy nie byłem nawet na chwilę ,,najedzony". Ciekawe ile kg przytyję :-) Dobrze że po nowym roku znów redukcja. Wesołych świąt wszystkim. [...]
[...] wszystko pomagalo tylko w czasie brania tych lekow, chociaz te erekcje tez byly jakos nienaturalnie odczuwalne. Podczas ostatniej rundy jakis miesiac temu, zaczal bolec mnie brzuch i antybiotyk za porada lekarza odstawilem, wlasciwie nic wiecej nie poradzil tylko zyczyl rzadkich wizyt...wiec generalnie zostawil mnie na lodzie i pewnie bede szukac [...]
[...] myślę ze ~175kg bym zrobił. Wczorajszy trening. siady low bar 100 x 5 120 x 5 140 x 4 x 5 serii dzien dobry 80 x 10 x 3 serie BSS 25 x 10 30 x 10 x 2 serie każda noga brzuch kółeczko 3 x 12 Przy przysiadach w 2 seri cos pociagneło mnie w prawej nodze w gornej czesi lydki od strony zewnatrznej. Wczoraj dalo sie dokonczyc trening jako tako, [...]
[...] jesteś zaawansowany więc warto by było dodać martwy ciąg do planu treningowego, a on uzupełni Ci trening tyłu uda w formie wyprostu w biodrze. Jak już dajesz ćwiczenia na brzuch/rdzeń to różnorodne ćwiczenia, a tak trenujesz tylko proste brzucha, a resztę nie tykasz ćwiczeniami. Z treningiem przedramion też nie przesadzaj bo jeśli nie będą [...]
[...] to jako ćwiczenie typowo na plecy. Problem w tym że w godzinach w których jestem na siłowni, ciężko o sztange i miejsce do martwego {{:-( Jak już dajesz ćwiczenia na brzuch/rdzeń to różnorodne ćwiczenia, a tak trenujesz tylko proste brzucha, a resztę nie tykasz ćwiczeniami. Jakbym dołożył russian twist 3 x (12-15) i w drugim dniu wood [...]
/SFD/2023/7/12/a4896824d7a54661b1401c8c5ff5f098.jpg W okresie budowania masy mięśniowej brzuch traktujemy podobnie jak inne mięśnie czyli dajemy im bodziec treningowy, a później czas na regenerację. Dobór bodźca treningowe może zależeć od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca nie musi od razu dokładać do planu treningowego ćwiczeń [...]
/SFD/2023/11/9/1038aaa431f1410f937a99fbc0fad337.jpg Jak redukowałeś do tej pory to nie nastawiaj się na rekompozycję bo ciężko ją uzyskać i niejednokrotnie się nie udaje więc w moim odczuciu lepiej sensownie planować swoje mikrocykle treningowe z konkretnym celem masa/redukcja niż liczyć, że uda się rekompozycja. Po drugie jak masz solidnie [...]
Trening całego ciała - masa.
